La práctica de habitual durante la etapa prenatal tiene una gran variedad de beneficios no solo a nivel de salud o sanación sino que aún va más allá.
El Yoga Prenatal ayuda con la digestión, promueve una circulación sanguínea saludable además de una respiración leve y fácil.
La práctica de Asanas y Pranayama ayuda a acabar con el cansancio y alivia la tensión nerviosa además de ayudar al cuerpo a eliminación de toxinas.
Practicar Yoga durante el embarazo, no sólo tiene beneficios a nivel saludable y para tener un embarazo más confortable, sino que está demostrado que la práctica regular de las posturas recomendadas, te ayudan a prepararte para un parto más fácil y natural. Aquellas posturas que trabajan la apertura de caderas y pelvis pueden facilitar el bienestar a lo largo del embarazo y posiblemente a tener un parto más fácil y cómodo.
Pruebas empíricas han demostrado que no solamente la salud física de la madre afecta al feto, sino además el estado emocional y mental afectarán al futuro bebé. Yoga, Pranayama y estilo de vida saludable pueden mejorar altamente la salud del futuro bebé además de la salud de la madre.
Algunos de los Beneficios del Yoga Prenatal son;
Mejora el Bienestar físico general, control físico y equilibrio.
Mejora la circulación sanguínea y relaja el cuerpo.
Fortalece los músculos.
Mejora la Flexibilidad, abre y tonifica el suelo pélvico.
Ayuda en el parto y mejora las náuseas especialmente durante el primer trimestre de embarazo.
Ayuda con la depresión, la cual es muy común durante el embarazo.
Fortalece el suelo pélvico lo que ayuda durante el parto y a dar a luz.
Ayuda a que el suelo pélvico recupere su forma más rápido después de dar a luz.
Puede acortar el segundo estado del parto.
Yoga alivia los malestares más comunes durante el embarazo.
• Náuseas matutinas
• Cansancio y fatiga
• Dificultad para respirar
• Acidez
• Hinchazón de piernas y pies
• Venas varicosas
• Dolor de espalda
• Hipertensión
• Toxemia
• Dolores de cabeza
• Mareos
• Entumecimiento
• Problemas urinarios
Durante el embarazo la práctica de yoga te ayudará a mantener alto tu nivel de energía, concentrarte en tu nivel de vida y mejorar la circulación en tu cuerpo.
Reglas generales sobre la práctica del Yoga Prenatal
• Si estás en tu primer trimestre, o si tienes alto riesgo o historial previo de aborto, consulta con tu médico antes de practicar yoga o cualquier tipo de ejercicio físico. Practicar Yoga no está recomendado durante el primer trimestre de embarazo. Después del primer trimestre y con la consulta previa de tu médico posturas restaurativas y asistidas pueden ser practicadas.
• Si nunca has practicado yoga antes, deberías practicar yoga prenatal sólo con la asistencia de un profesor de yoga cualificado.
• Si tu has practicado yoga de forma habitual previamente al embarazo, tu puedes continuar con la mayoría de tus ejercicios previos a tu embarazo pero con las modificaciones correspondientes al primer trimestre. ( Hay algunas posturas que deben evitar a totalmente).
• Durante el primer trimestre todas las embarazadas deberían de realizar una práctica gentil o evitar la práctica total, ya que el feto se esta implantando aún y hay riesgo de aborto.
• Evitar la Retención de la respiración en Pranayama ya que limita el oxigeno del bebé además que puede producir mareos y agitación en la madre.
• Ya que los niveles de oxigeno bajan durante el ejercicio, bebe agua y para si te sientes fatigada.
• Evita tumbarte sobre la espalda después del primer trimestre, para evitar la presión de la vena cava. (la espina detrás de utero).
• Para si notas cualquier molestia, dolor, dificultad para respirar, dolor de cabeza o incrementa la hinchazòn, sangrado o fuga…
• Evita dar saltos, sacudidas o inversiones.
• Concentrate en mantener la buena postura en las asanas de yoga y a lo largo de todo tu embarazo. Como en Útero se ensancha, cambios de postura pueden ocurrir. Una mala alineación en la postura puede incurrir en una presión de los músculos y la pelvis lo que promueve el dolor de cuello y espalda, mala respiración por congestión de los pulmones, hinchazón de tobillos y dolor de rodillas.
• Durante el embarazo una hormona llamada `Relaxina´ se libera en el cuerpo. Esta hormona hace que los ligamentos se ablanden, especialmente el de la cintura pélvica. Es importante no forzar las articulaciones aunque estemos en una forma o estado relajado. Puede causar dolor y desgarro en los ligamentos ya que la liberación de está hormona los hace mas blandos. Todos los ligamentos se ablandan especialmente los de los pies, por eso hay que tener cuidado durante todas aquellas actividades que son duras sobre los pies. – Siempre acuérdate de elevar tus pies y mantener tus pies elevados después de un largo día y descansar así siempre que te sea posible.
La hormana Relaxina puede causar debilitar las articulaciones por lo que es recomendable evitar posturas que ponen presión sobre las débiles articulaciones y ligamentos, especialmente en las muñecas.
Posturas que hay que evitar durante el embarazo;
• Giro lumbar profundo ya que ayuda a limpiar y depurar el sistema. Esto es crucial durante el primer trimestre del embarazo cuando el feto esta en su estado más frágil. Evitar posturas como Parivritta Trikomasa (triangulo girado) y Ardha Matsydendrasana (Media Torsión) y Mariachyasana (todas las variaciones) . – Durante todo el embarazo.
En su caso es más seguro practicar giros o torsiones suaves y abiertos como Bharadvajasana (torsión simple sentado)
• Compresión de estómago como Navasana, Ardha Navasasana y Plank.
• Inclinaciones profundas hacia delante como Pachimottanasana o menos profundas como Uttanasa, pueden ser modificadas separando y abriendo más las piernas para dejar espacio a la barriga además de usar bloques para hacer la inclinación hacia adelante menos intensa.
• Prasaritta Paddotanasana ( Postura del Gran Ángulo ) es una postura estupenda para practicar con bloques y conseguir los maravillosos beneficios regenerativos de las inclinaciones profundas hacia adelante durante el embarazo.
• Torsiones profundas de espalda como Urdha Dhanurasana • En vez prática de forma asistida Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente) con Bloques debajo del sacro.
• Evitar o tener precaución durante la practica de posturas de equilibrio ya que hay el riesgo de caída, o se puede usar la pared o una silla como extra de apoyo.
• Posturas que pongan presión sobre el bebé o el estómago deben evitarse totalmente durante el embarazo.
• Cualquier factor que incremente la temperatura o cree una respiración inestable. Realizar el Saludo al Sol con modificaciones o evitarlo totalmente.
• Después de las 12 semanas hay que evitar las posturas que requieren tumbarse sobre la espalda en el suelo sin soporte. En vez reclinar el soporte hasta 45% de ángulo.
Prácticas de Pranayama intenso. En vez práctica la respiración simple y gentil que te ayuda a calmar la mente y enfriar el cuerpo.
Después del primer trimestre hay muchas posturas que aún se pueden practicar como normalmente o con modificaciones. Es Beneficioso practicar las posturas creando espacio entre las costillas y el abdomen, de este modo se creará más espacio para el bebé y debe mejorar el confort a lo largo del embarazo.
Torsiones gentiles pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, el malestar más común durante el embarazo. Las posturas de pie ayudan a incrementar la stamina y muchas posturas ayudan a construir la fuerza del suelo pélvico, abrir las caderas estrechas y las isquiotibiales, ademas ayuda a mejorar las náuseas. Posturas en cuclillas como estocada baja o la postura del lagarto o malasana (postura de la guirnalda) pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico y la preparación para el parto y dar a luz.
Preguntas Frecuentes • Yoga Prenatal
¿Qué Beneficios tiene practicar Yoga durante el embarazo?
La prática práctica de habitual durante la etapa prenatal tiene una gran variedad de beneficios no solo a nivel de salud o sanación sino que aún va más allá. El Yoga Prenatal ayuda con la digestión, promueve una circulación sanguínea saludable además de una respiración leve y fácil.
La práctica de Asanas y Pranayama ayuda a acabar con el cansancio y alivia la tensión nerviosa además de ayudar al cuerpo a eliminación de toxinas. Practicar Yoga durante el embarazo, no sólo tiene beneficios a nivel saludable y para tener un embarazo más confortable, sino que está demostrado que la práctica regular de las posturas recomendadas, te ayudan a prepararte para un parto más fácil y natural. Aquellas posturas que trabajan la apertura de caderas y pelvis pueden facilitar el bienestar a lo largo del embarazo y posiblemente a tener un parto más fácil y cómodo.
¿Cuáles son los Beneficios del Yoga Prenatal?
Algunos de los Beneficios del Yoga Prenatal son;
Mejora el Bienestar físico general, control físico y equilibrio. • Mejora la circulación sanguínea y relaja el cuerpo.
• Fortalece los músculos. • Mejora la Flexibilidad, abre y tonifica el suelo pélvico. • Ayuda en el parto y mejora las náuseas especialmente durante el primer trimestre de embarazo.
Ayuda con la depresión, la cual es muy común durante el embarazo. • Fortalece el suelo pélvico lo que ayuda durante el parto y a dar a luz. • Ayuda a que el suelo pélvico recupere su forma más rápido después de dar a luz.• Puede acortar el segundo estado del parto.
¿Qué es el Yoga Prenatal?
El Yoga Prenatal en una forma de yoga acondicionada que utiliza ciertas posturas de Yoga, las cuáles están indicadas para aliviar, ejercitar y estimular todas aquellas partes del cuerpo más importantes durante el embarazo como la espalda o las caderas. Además la práctica de
¿Cuando empezar a practicar yoga durante el embarazo?
Reglas generales sobre la práctica del Yoga Prenatal
• Si estás en tu primer trimestre, o si tienes alto riesgo o historial previo de aborto, consulta con tu médico antes de practicar yoga o cualquier tipo de ejercicio físico. Practicar Yoga no está recomendado durante el primer trimestre de embarazo. Después del primer trimestre y con la consulta previa de tu médico posturas restaurativas y asistidas pueden ser practicadas.
• Si nunca has practicado yoga antes, deberías practicar yoga prenatal sólo con la asistencia de un profesor de yoga cualificado…
